运动补水的原则有( )(多选题)（运动补水的原则是什么）

运动补水如何才科学合理

     在健康意识逐渐发展的今天，人们都认识到运动是十分重要的，运动过程中人们会大量的出汗，将身体的水分排出体外。因此运动之后，人们也希望能够及时的补充水分，运动喝水问题，也一直困扰着喜爱运动的人们。接下来小编就和大家一起探讨一下什么是正确，科学的运动补水方法。

     人体在运动之后，是一定需要补水的。看过体育运动会比赛的人都知道，运动员在激烈的运动后，会补充水分，但是他们的喝水方式的并不是一饮而尽，而是一点一点的喝，他们保持着少量多次的饮水原则。这其实是多次经验积累的科学饮水方法，因为在剧烈运动后的大口大口饮水会破坏身体内的水平衡，严重程度会导致人体昏厥。

     另外，就是我们喝水的选择也很关键，我们应该选择温开水。很多朋友，喜欢在运动后，喝一瓶冰镇的饮料或者是矿泉水，但是实际上这对我们的身体是极大的不利。因为在运动过后，人体的整体温度较高，突然受到凉水的刺激，对胃部来说是一个极大的负担，甚至导致你的肠道消化不良引起腹泻。而且水的种类也比较值得我们探讨，我们应该运动后补水应该选择淡盐水。因为我们身体排汗将我们体内的钠离子排出在外，而喝一点淡盐水，是有利于补充我们身体中的钠元素。

     如果是激烈的运动，例如是长跑，打篮球，这高强度的运动会让身体里面的损失大量的电解质，这个时候，我们单单喝淡盐水，白开水就不能满足我们身体的需求了，这时候我们可以选择一些运动饮料，补充电解质。可以及时地帮助我们的身体实现体液动态平衡之类，非常适合我们的运动人群。




运动补水的原则有哪些

     补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10=15分钟间断补充100cc=150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20=30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

运动补水的原则是什么

     运动中补水的原则是维持平衡，因为在运动过程中会产生大量的热，为了维持人体体内的温度，就会有大量的热量以及电解质排出体外运动中补水，应该分为三个阶段，运动前补充运动中美15到15分钟，间断性的补充，然后运动后补充

运动补水如何才科学

     运动前后补充水分有讲究：

     进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

     运动前

     要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

     运动中

     运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

运动补水的3大原则

     倏忽温风至

     因循小暑来

     明天（7月7日）

     将迎来“小暑”节气

     小暑是二十四节气中的

     第十一个节气

     意味着盛夏的到来

     “冬练三九，夏练三伏”

     究竟怎样运动更好呢？

     跟着小体一起来打开正确的

     “小暑”运动模式！

     小暑运动的好处

     运动补水的3大原则1．增强消耗，减少脂肪

     夏季运动有利于增加脂肪消耗，燃烧更多的卡路里，减少身体脂肪含量，可以改善身体形态。

     运动补水的3大原则2．强化骨骼，预防疏松

     增加适量户外运动，有利于增加紫外线照射，促进钙的吸收；定期进行力量训练，有利于增加骨密度，强化骨骼，预防骨质疏松。

     运动补水的3大原则3．改善呼吸，增加心肺功能

     此时节运动可以增加呼吸频次，加深呼吸的幅度，有利于气体的充分交换，使血液中氧含量增高，有利于提高心肺器官功能。

     运动补水的3大原则4．改善心情，舒缓压力

     能够有效改善因为天气炎热带来的烦躁心情，舒缓压力，缓解心情。

     小暑运动注意事项

     运动补水的3大原则1．选择早晚时段锻炼

     夏日每天温度最高的时间一般为上午10时至下午3时，此时不适宜进行剧烈的室外运动项目，容易出现中暑现象。因此，最好选择清晨或傍晚，在河边或树林周边进行室外运动，每运动20分钟，应休息5至10分钟，每天运动时间不宜超过1小时。

     运动补水的3大原则2．进行较和缓的运动

     夏季推荐徒步走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动强度小、较为和缓的项目进行体育锻炼。不宜做过分剧烈的运动，以免出汗量过多，集体过于兴奋，造成身体脱水和各种疾病。

     运动补水的3大原则3．注意懂得科学补水

     人在高温下运动，身体大量出汗，身体里的水分、电解质会大量消耗，因此补水非常重要。首先在运动前就应适当补水；运动中宜小量、多次不断补水；运动后的补水原则也是“小量多次”，不宜过快过猛。

     小暑过

     一日热三分

     要注意科学健身

     懂得防暑降温哦

     运动补水的3大原则==部分图：马作宇

     运动补水的3大原则==来源：中国体育报、科学健身加油站

     运动补水的3大原则==编辑：杨喻、杨叶

     运动补水的3大原则==审核：陆佳琦

运动补水专业等渗

     5月5日，立夏，2022年的夏天由此正式开启。同一天，运动饮料龙头品牌尖叫宣布与宇宙IP奥特曼联名，并随后释出官宣TVC和一系列瓶身联名产品，引发热血回忆杀。随着近期多个水饮品牌的同步发力，一众饮料企业对此轮销售旺季的争夺已然拉开序幕。

     乍看之下，尖叫联手奥特曼有些出人意料。作为一个上市十八年的运动饮料品牌，尖叫早在上市初期就凭借新颖的瓶身设计与出色的产品定位，快速获取了运动饮料市场的龙头份额，并成为一代人心中的童年经典。但在此后的十多年，尖叫选择深耕线下渠道，少有品牌营销。

     近年，受疫情影响，主打户外场景的运动饮料市场规模增长停滞。同时，多家水饮巨头为丰富产品矩阵，纷纷入局功能饮料市场，新品牌轮番崛起，竞争愈发激烈。但市场数据显示，尖叫在这样的市场环境下仍保持稳健增长，稳居运动饮料行业前三，品牌进入全新发展阶段。

     细看发现，与奥特曼的联名宣告并非尖叫近年的首次大型传播行为，自2021年起，尖叫凭借清晰的品牌策略，从产品价值和品牌理念两端双管齐下，已走出一条值得借鉴的品牌焕新之路。

     品牌的根基在于产品，无论营销手段多层出不穷，出色的产品力永远是品牌价值稳定增长的源泉。就运动饮料而言，消费者对产品的需求不仅在于补水，更是补充运动中随汗液流出体外的电解质和能量，从而迅速恢复身体机能，维持运动表现。

     尖叫是好产品的拥护者。经典蓝绿瓶尖叫专注于补充水和多肽、纤维等电解质，2004年推出至今仍频繁出现在运动场上。2019年，尖叫为满足口味多样化需求，推出青芒、白桃两款二代尖叫。此后，伴随全民运动风潮的兴起，健康消费类产品需求逐渐呈现更加专业、更加细分的趋势。针对这一转变，尖叫继续深耕运动补水场景，凭借研发壁垒，于2021年推出全新等渗尖叫，突破性提出“运动补水，专业等渗”的产品理念，再度补强产品价值。

     查阅资料显示，所谓等渗，是指与人体体液渗透压近似相等，即渗透压范围在250～340mOsmol/L。而等渗饮料，就是通过严格控制水、电解质和能量的配比，使产品渗透压更加适配人体需要，在大量运动后帮助人体快速、柔性地补水补能。

     相对地，不含电解质的纯净水属于低渗饮品，运动后立即大量饮用将进一步稀释体内电解质浓度，当钠、钾等电解质含量过低时，可能引发肌肉痉挛等急性病症；而高糖高盐的高渗产品则无法及时补充水分，可能加重口渴感，引发胃部垂坠。

     尖叫为新系列赋予的产品价值没有止步“等渗”的单一概念，而是就不同运动场景，做出进一步的产品细分。针对篮球等中高强度运动，推出含糖版海盐柚子等渗尖叫，更快补充能量，减轻身体疲劳；而针对较低强度的运动场景，推出无糖版海盐青橘等渗尖叫，满足有氧运动或减重人群需求。

     顺应市场需求，挖掘细分赛道，打造研发壁垒，就是尖叫从产品价值端做出的品牌价值增量。

     回到此番联名动作，我们又能从中看到尖叫的什么品牌表达？

     单就联名产出看，尖叫目前共发布10款全新尖叫x奥特曼IP瓶，包括8款单人英雄和2款多人英雄，涵盖一代、二代四种口味产品，并同时释出条漫、官宣视频。此外，配合销售动作，尖叫宣布其买赠周边活动，有为学生群体定制的笔、笔袋等文具用品，也有满足奥特曼迷的帆布袋、鼠标垫。

     仅到这里，依旧是较为常规的营销动作。奥特曼作为多年IP顶流，品牌联名并不罕见，合作方横跨服装、甜品、快餐等品牌，周边同样层出不穷。那么何以成为尖叫进行此次品牌创新的选择？

     细看尖叫释出的品牌内容，却不难发现，此番合力传播是与尖叫品牌精神相当契合的选择。尽管上市即定位于运动饮料，但其特别的瓶口设计让尖叫多年来与调料瓶、滋水枪等趣味梗绑定，有关能量补给、尖叫就赢、赢就尖叫的品牌理念传达尚有不足。而奥特曼作为几代人心中的精神之光，恰好能与尖叫共同完成精神+物质能量补给的闭环。

     此外，受众群体和产品的代际重叠也能帮助尖叫重塑品牌认知。2004年，影响两代人童年的迪迦奥特曼引入国内并播出，正是在同年，尖叫推出并上市，这意味着两者拥有基本相同的受众群体；在后续的十八年中，奥特曼持续推陈出新，从迪迦到现在的特利迦，可以说每代人都有属于自己记忆的奥特曼，尖叫同样进行了产品迭代，并在此次联名中依据时间线将自身产品与奥特曼对应，从而无形中加深消费者对尖叫产品的认知，突出品牌所要传达的守护精神。

     就像尖叫在此次官宣条漫中写道：相信光的少年，长大也会变成光；而每一个守护世界的小小英雄，都值得被守护。并肩的能量守护，就是尖叫x奥特曼的合力点所在。

     如果说产品价值和品牌理念是重塑品牌的根基，那么传播方式的选择就决定了品牌具象化的呈现。在哪里传播、以怎样的方式传播、传播的核心利益点选择等问题将直接影响品牌在消费者心中的形象。

     在2021年前，尖叫几乎没有出现系统化的品牌传播行为；但回看等渗尖叫上新过程及此次奥特曼联名行动，却能发现尖叫在年轻化探寻的路上已经迈出强势一步。

     01

     配合产品定位，呈现多元化的专业内容

     前文提到，在尖叫发布其专业运动饮料等渗系列时，等渗对公众仍然是一个陌生的概念，这意味着要进行大众科普并建立初步的用户认知。事实上，尖叫前期为此进行了大量的工作。我们认为可以概括为，让专业的人做专业的事。

     所谓专业的人，既涵盖各大社交平台在运动健身垂直领域里真正的意见领袖，也包含公众层面认可的运动代表人物，甚至是运动平台、运动品牌等尽可能能与产品产生连接的对象。而专业的事，就是针对产品的核心利益点做传播，输出科普内容、形成专业背书、打造品牌间联想。

     具体而言，社交平台上，尖叫在B站、抖音、微博、跨界专业运动博主，创造专业运动内容，普及等渗概念。邀请游泳、跳水等国家队世界冠军作为专业补水官，让专业运动员作为权威背书。为增加曝光和人群普及，同时在电商端跨界多个红人直播间进行联动。

     垂类平台上，与Keep进行深度跨界，合作#keep尖叫，暴汗不断电#活动，包括定制尖叫暴汗课程，联合运动健身超头博主，强化专业运动的记忆点。深度打透keep的运动流量池。

     02

     拉新消费人群，树立趣味创意形象

     一个持续低调十八年的品牌该怎样自然地拥抱新媒体平台？当主流人群的消费特征发生变化，品牌该如何持续获得青睐？显然，这是尖叫在内的众多品牌亟需面对的问题，而尖叫给出的答案是：在方式上寻求创意、在内容上提供趣味。

     在过去的一年，为打造品牌新媒体形象，尖叫针对不同平台尝试了多种输出方式。在b站上，和摸鱼事务所合作，贴合站内语境，收获“最宽容甲方”人设，完成短期内官方账号涨粉目标；在抖音上，主打童年回忆，积极埋梗造梗，建立情感链接；在微博上，尖叫尝试拓宽使用场景，与趣味向的博主合作，打造“尖叫巡回演唱会”。

     此外，漫画和动效也成为尖叫的创意之选，无论是等渗上新时期的科普趣味视频，还是后来的漫画博主合作，以及近期尖叫在部分平台发布的尖叫IP小人，甚至奥特曼联名的首次条漫官宣，都能看到尖叫在打造轻松有趣内容的努力。

     品牌的焕新，在消费者看来也许只是产品的更新与广告的触达，但细究之下，是建立在产品特点与品牌理念下的系统性工作。

     洞察市场趋势，树立产品壁垒，厘清品牌内涵，巧妙借力传达，并对以上步骤采取针对性传播方式，就是尖叫在这条焕新之路上呈递的思维逻辑。

运动补水多少毫升

     运动时补水可以在运动前、运动中、运动后进行。运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

     要注意以下几点：

     运动补水多少毫升1，要喝白开水，补充淡盐水更好，但一定不要喝饮料

     运动补水多少毫升2，不要喝过冷的水，过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

     运动补水多少毫升3，不要一次性大量喝水。一次性大量饮食有可能造成水中毒和身体电解质紊乱，这是非常危险的事，严重时甚至可能危及生命。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓。有一个办法可以有效的控制喝水速度=喝一口水，含一会，分三口慢慢咽下。

运动补水注意事项

     告别了梅雨季，即将迎来三伏天，出门即汗蒸，一动就出汗，那么，高温天应该如何科学运动健身呢？快来看看这些夏日运动小妙招，一起燃烧卡路里吧！

     夏季运动小贴士

     正确时间是关键

     夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动时间的选择应当避开这段时间，可以选择早晨或者傍晚。

     适宜强度是重点

     夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次进行60分钟左右为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。

     科学补水要牢记

     夏季运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这能帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。

     合理降温是诀窍

     夏季运动可以选择不同的措施来降温，例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。另外，可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

     夏季运动项目

     健步走

     健步走是一种非常简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。

     夜跑

     夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。

     静力拉伸

     拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。

     运动补水注意事项==运动注意事项：

     第一，选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；

     第二，运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

     第三，运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。

     夏日运动，科学有道

     让我们一起锻炼

     收获健康

     运动补水注意事项==编辑：罗佳宁